Nutrition et bien être

[JiM]

J'ai voulu poster ça sur "ta life osef ou pas" pis finalement je me suis souvenu que certains smasheurs pourraient peut être m'aider et me donner de bons conseils.
Avant je mangeais ce que je voulais, pizza, mcdo, coca, kebab etc... Je ne prenais pas un gramme parce que je fesais bien 8 à 10h de sport par semaine. Maintenant je n'ai plus le temps de faire autant de sport, je ne fais plus de hand dans mon club local car je ne m'entend plus avec les joueurs, et en faire ailleurs me prendrais trop de temps et de fric pour l'essence. Résultat, les pizzas, mcdo, coca, kebab se font sentir, bientôt je ne verrais plus mes doigts d'pieds !!
Les boissons sucrés sont vraiment une drogue pour moi, et jpeux pas la contourner avec autre chose. Un jour je me suis dis "Je prend du jus d'orange JUSTE le matin!" une semaine plus tard "oh du sunny delight c'est meilleur en fait!" une semaine plus tard "hé mais, l'oasis c'est moins chère, meilleur, et yen a plus!" une semaine plus tard "et merde... jsuis revenu au point de départ sans m'en rendre compte..."

Sachant que je déteste la cuisine, et que je ne suis qu'un pauvre étudiant aux maigres revenus, je me suis fais une politique de "3€ max par repas", "jveux pas avoir faim après manger" et "que du surgelé, du micro ondes, ou du facile à préparer" et je ne suis pas compliqué question goût, je suis le seul de mon lycée à aimer la bouffe du self.
Je cherche pas des conseils pour faire un programme, ou pour m'aider à resister à la malbouffe, ça, ça ne tient qu'à moi.
J'aimerais qu'on me dise si ce que je mange est "sain", qu'est-ce que je peux prendre d'autres dans mes critères tout en variant mes repas, dans quelles grandes surfaces etc...

Voilà le style de repas que je me fais souvent:
plat principal: steack-pâtes / croque-monsieur / Nouilles / lasagnes / Raviolis / poêlée campagnarde
Dessert: Riz au lait / crème brulée / crème caramel / fromage style st albray avec pain...
Boisson: Je me force à l'eau je sais que c'est incontournable, j'hésite avec le sirop de grenadine ça me parait encore trop sucré / coca en soirée.
Je ne mange pas d'entrée
vers 16h et quelques fois le soir, je mange des céréales smacks ou cookie crisp (au lieu de gâteaux)


Des choses que vous trouvez vraiment pas conseillés à la longue? un truc pour remplacer? d'autres idées de plat? comme je l'ai dis je suis pas difficile niveau goût, et j'aime les légumes, tant que c'est facile à préparer et que ça fait environ 3€ le repas ça me va!
Si ya des gens qui ont un problème similaire au mien, postez surtout hésitez pas ^^

[porc]

fait plein de pates en variant la sauce :
pistou / gorgonzola-noix / carbonara
(en boucle)

d'après moi tu peux vivre jusqu'à 20 ans de plus que la moyenne en suivant ce cycle

[Latouffe]

Tu as testé tout ce qui est boisson light ? Coca, Ice tea etc ... ? Car si t'es accro il y a rien de mieu que le light.

[porc]

En tant que modo j'ai presque envie de censurer ton message mais ça serait pas juste.

Le coca light est une abomination!
enjoy Coca Cola normal, une cannette par jour et t'es bien !

[JiM]

Latouffe: Le light j'y arrive pas... J'ai essayé le Zero, ça peut passer, mais j'epprouve toujours un petit manque de sucre assez désagréable, mais ça jpeux rien y faire faut que je m'habitue ^^
Et c'est pour ça aussi que je m'habitue directement à l'eau, le zero ça me désaltère pas et ça calme pas non plus mon besoin de sucre.

Porc: XD ouais j'avoue le light c'est immonde, si j'ai un pack de 6 cannettes de coca chez moi jvais pas arriver à en boire qu'une par jour, j'ai vraiment un problème là dessus c'est abusé. Ouais 3sauces différentes, une carbo, une bolo, et une autre jconnais pas le nom, mais que des pâtes ça me lasse vite, dommage parce que niveau prix c'est parfait ^^

[Latouffe]

Ouai nan mais là c'est dans le cadre d'une meilleur hygiène de vie
Et franchement, j'ai jamais trop vu la différence entre un coca normal, light, zero ! (A part peut être au niveau des bulles )

[JiM]

Moi tu me sers 3 verres avec un coca de chaque, je te devine lequel c'est avec une gorgée ^^
Coca light: Dégueulasse, jpréfère boire un spasfon dilué
Coca zéro: Potable, mais ya vraiment zero sucres!
Coca normal: une divinité, je boirais que ça c'était pas nocif

[Alox]

jsuis pas un expert en nutrition et loin d'être un exemple :hap:

mais déja essaie d'oublier un peu les boissons sucrées, genre quand tu bouffe, bois de l'eau, sans sirop. t'es pas obligé de te descendre un coca ou un truc comme ça pour le repas !

[porc]

Et franchement, j'ai jamais trop vu la différence entre un coca normal, light, zero ! (A part peut être au niveau des bulles )

va t'acheter un palais mec !

JiM : si je me souviens bien je crois que les légumes et les fruits sont ingérables sans trop de danger aussi (attention aux pesticides quand même)

[Latouffe]

@porc : je vais faire les courses d'ici 15min, j'achette les deux coca et je te redit ça ! Quand j'y repense du vrai Coca j'ai pas du en boire depuis 2 ans en même temps.

[JiM]

Ouais super dangereux les pesticides je lèche les fruits avant de les acheter à chaque fois!
Les légumes ça se cuisine, flemme.

[Nedved]

Pate + Bière et on s'en sors un peu.
Sinon ton régime alimentaire est impec. Juste que si tu fais 0 sports l'excès de coca est fatal. Si t'en fais un peu, ça passe. =)

[Latouffe]

J'dirais ptet pas impec, l'excès de lasagne, raviolis, et crème caramel c'est pas génial non plus (si excès il y a ^^)

[BSeeD]

Bah tout ce que je peux te dire c'est que tout ce qui est sauce est à bannir.
Tout ce qui est boisson sucrées aussi.
Et tout ce qui est féculent doit se faire rare.
Puis, des céréales à la place de gâteaux au goûter, c'est aussi sucré et gras, voire même plus :p

Sans faire le mec, si tu n'as pas une bonne consistance et que c'est seulement le sport qui te maintenais a ton poids, tu vas devoir faire beaucoup plus de concessions...
Après tu peux t'en tenir à ça, mais au mieux tu vas te maintenir, au pire prendre du poids.

Et l'effet de ne serait ce qu'une canette de Coca par jour se ressentira surtout à long terme, vu qu'il est prouvé et connu que le Coca a des effets ultra néfastes sur l'estomac et tout le système digestif.

Après c'est pas parce que je te dis ça que je le fais hein, je fais que te répéter ce que ma famille de coureurs à pieds me répète sans cesse depuis que je suis enfant XD

En tout cas une chose est sûre c'est que c'est tout sauf impec ce que tu manges :p

[Willy]

Ca c'est vraiment le soucis du "je grossis pas donc j'm'en fous", faut bannir cet état d'esprit le plus vite possible. Même si tu te remets à faire du sport.
Personnellement j'ai commencé à faire attention y'a ptetre 3 mois, et pour changer mes habitudes, j'y suis allé très lentement.
Retirer un ptit truc périodiquement (genre si tu bois 6 cannettes de coca par jour, bois en 5), et tu diminues comme ça petit à petit (faut vraiment que tu le fasses à ton rythme, s'il te faut 1 mois pour supprimer une canette, prends un mois). En tout logique je te rassure ça va plus vite, vu qu'à force d'y penser tu vas de moins en moins voir d'attrait à ces habitudes que tu sais mauvaises.
Pareil pour commencer à manger des trucs sains, t'y vas doucement.
En fait ce qu'il faut se dire, c'est que changer ses habitudes, au début ça marche parce que t'as la motiv', puis très vite t'as une sorte d'"implosion" qui fait que tu craques.
Donc deux solutions, soit tu fais comme moi et t'y vas lentement pour pas que cette "implosion" se déclenche, soit si tu t'en sens capable tu l'ignores complètement jusqu'à ce qu'elle passe. La 1ere solution est la plus simple, éviter l'étape difficile plutôt que de s'y confronter, parce que peu de gens sont capables de tenir cette étape solidement, surtout arrivé à un niveau de dépendance comme le tien !
Perso j'ai de la chance de pas être fan de sucre, mais j'ai dû faire pareil sur la taille globale de mes repas, et ça devrait marcher pareil pour toi.
Ensuite, au bout d'un bon mois normalement ton cerveau aura assimilé la nouvelle chose comme une habitude, et ça sera bon.
Et sinon, j'ai un peu lu en diagonale, mais j'étais d'accord avec le programme de bseed.

La règle d'or que je suis : DON'T DRINK CALORIES !! (sauf de l'alcool de temps en temps bien sûr :p)
Faut se dire qu'autant t'as besoin de calories en mangeant, autant en buvant ça sert strictement à rien. De l'eau, de l'eau gazeuse, et point.
Et ouais les féculents, si tu peux limiter ça à une fois par jour c'est nickel (ou alors des demi assiettes).